Últimamente es muy frecuente en la consulta la preocupación de los pacientes por la aparición del insomnio. El insomnio consiste en la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o ambos. La falta de sueño puede causar problemas importantes como impaciencia, menor capacidad de concentración y esto a la vez afecta el Sistema inmune y Nervioso y se relaciona con la aparición de diabetes obesidad y los problemas cardiovasculares.

Existen sustancias en los alimentos que pueden mejorar o dificultar el sueño, revisa las imágenes y conócelas y también te dejo algunas recomendaciones.

Sustancias que afectan el sistema nervioso central y tienen acción directa en el sueño como las metilxantinas que se encuentran en las bebidas estimulantes café, te, guaraná, cacao, mate, colas.

Acciones indirectas de los alimentos en el sueño como los que producen acidez, reflujo, aquellas comidas muy condimentadas que causan hipersecrecion de los jugos gástricos y aquellos con acción diurética

Alimentos que facilitan el sueño estudios demuestran la relación entre la administración de dietas ricas en triptófano y el mantenimiento del sueño. Siendo este un precursor de melatonina la cual está implicada en ciclo de vigilia sueño. Los polifenoles presentes en frutas y verduras favorecen la calidad del sueño. Estudios que examinan el efecto de las vitaminas del complejo B concuerdan con que mejoran la calidad del sueño.

Recomendaciones:

Evitar el consumo de bebidas estimulantes.

Procurar evitar la condimentación excesiva en las comidas así como las comidas ricas en grasas y azúcar.

Evitar deficiencias de hierro y magnesio.

Consumir más frutas y vegetales. 

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